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增肌减脂期间的饮食
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  身高173,体重77KG,最近在增肌减脂,每天傍晚先练半个多小时的哑铃,再出门骑车大约一小时。这期间饮食该怎么控制?多吃还是少吃?还是像往常一样吃?...

  身高173,体重77KG,最近在增肌减脂,每天傍晚先练半个多小时的哑铃,再出门骑车大约一小时。这期间饮食该怎么控制?多吃还是少吃?还是像往常一样吃?

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  展开全部增肌的线g即可 饮食采用少吃多餐 一天5顿-6顿 其实就是把平时的三餐分成6餐吃 平时三餐吃得少 可以适当的加些量 毕竟要长肌肉就要保证充足的蛋白质跟碳水化合物的摄取 给你个食谱根据自身情况贯通一下

  早餐:4个蛋清或一勺蛋白粉1个鸡蛋清+一小袋牛奶(可以加些燕麦)+3片全麦面包+一下盘牛肉(有条件的情况下,没条件尽量多吃鸡蛋清吧)+一大个苹果或香蕉

  中午:主食(米饭、馒头、粗粮为主)+一盘蔬菜(生吃黄瓜、西红柿、拌菜)+炒菜(少放油尽量吃煮的菜)+瘦肉(有条件吃) 8成饱

  下午加餐:蔬菜+水果 (香蕉,苹果,黄瓜等)

  锻炼后(蛋白粉,没有条件喝牛奶吃全麦面包)

  晚餐:少量主食+蔬菜+炒菜(有炖的或煮的菜就吃,没有少放油吃炒的菜)+水果

  夜宵:不吃,吃的话 就是一个苹果或香蕉 一小袋牛奶

  知道合伙人历史行家采纳数:4255获赞数:137718给你不知道的历史..

  展开全部1.多吃高蛋白食品,比如鸡蛋、肉类、牛奶等等,但也不能过多,不然会给肝脏造成很大负担。

  2.从理论上说,你还得少吃糖,因为糖特别容易转化成脂肪。

  如果你比较胖的话,建议你做运动时坚持到30分钟以上,因为人体到那时才开始消耗脂肪。

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